腰背肌与脊柱——身体里的“金刚川”战场

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腰背肌与脊柱——身体里的“金刚川”战场
发布日期:2022-08-16 04:53    点击次数:188

小编昨天又带着孩子把《金刚川》看了一遍

结局那一幕每一次都会给小编带来不一样的震撼

在刺骨的河水中

先辈们用肉体扛着轰炸筑起了一座桥梁

让后辈们通向了现世的和平安定

他们都是“中华脊梁”!

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而在我们的身体中

其实也存在着“金刚川”这样一个战火猛烈的战场

其“感人”和“气人”程度丝毫不亚于《金刚川》

人体“桥梁”——腰椎

腰椎在我们的身体中起着至关重要的作用,上接腰椎胸椎,下达骨盆尾椎,启上承下。

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腰椎的锥体很大,其主要作用是承载整个上肢的负重,腰椎的每个锥体虽然和胸椎具有相似的灵活度,但腰椎只有5个,而胸椎有12个。

因此,身体绝大多数运用到躯干活动度的功能性动作,是在稳定腰椎的情况下活动胸椎完成的。

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一旦腰椎出现问题,整个身体的正常运行都会受到影响,所以,腰椎在身体中的战略意义可见一斑,它就是在我们身体这场“战争”中必须保下来的这座桥!

“人民的部队”——腰背部肌肉

在电影《金刚川》中,我们的人民子弟兵用身体稳固桥梁,而在我们身体内的这个“金刚川”中,腰背部肌肉就是担任着这样的角色。

腰背部肌肉对我们的腰椎来说是非常重要的,是保护我们腰椎的第一道关卡。腰背肌肉包括腰方肌、腰大肌、多裂肌、竖脊肌、腹直肌等一系列肌肉,每一块肌肉起到的效果都不一样。

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竖脊肌肌群横跨了整个中轴骨,对中轴骨的大动作进行控制。

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一旦我们身体处于脊椎非中立位时(如:含胸驼背等不良姿态),我们的竖脊肌就会立马发挥它的作用。竖脊肌双侧收缩时可伸直躯干、头部及颈部。

多裂肌的功能主要是维持脊柱稳定、辅助脊柱做后伸、单侧收缩可以侧屈身体。

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多裂肌是非常重要的腰椎稳定肌,尤其是下腰椎段,该肌肉存在大量的肌梭,许多下背痛与之相关,有研究表明有腰背疼痛现象的人往往在几天内,多裂肌的体积就会下降30%。

腰大肌是唯一一块从躯干直接连接到下肢的肌肉。

一端连接腰椎,另一端与股骨相连,这也决定了它的一个重要功能:稳定腰椎。同时,腰大肌的功能还有:单侧收缩使脊柱同侧屈、双侧收缩使脊柱前屈、腰椎固定时髋关节外旋、股骨固定时腰椎对侧旋转。

腹直肌是具有保护腹腔脏器维持腹内压,完成参与排便、分娩、呕吐、咳嗽等生理功能的一块肌肉。

zbo Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: center;text-indent: 0em;margin-bottom: 10px;line-height: 2em;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;">

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当身体前倾弯曲过久,腹直肌会过度使用,同时,拮抗的背部肌群也会跟著过度使用而疲乏。

腰方肌位于腹后壁脊柱两侧,是不规则的扁肌,内侧前方是腰大肌,后方是竖脊肌。

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腰方肌能与对侧臀中肌、臀小肌共同维持骨盆的稳定,当臀中肌无力时,对侧腰方肌就会过度收缩;另外腰方肌单侧缩短会引起骨盆的高低问题。

营销网络 "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);text-align: left;text-indent: 2em;margin-bottom: 10px;line-height: 2em;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;">同样的,腰背部其他肌肉对腰椎的稳定也有着其特定的作用,作为腰椎的保护“部队”,它们也一直在岗位上任劳任怨,但是既然是“金刚川”,那肯定有恶心人的“老美”。

“敌军部队”——伤腰恶习

之所以把腰背部形容成我们身体里的“金刚川”战场,就是因为“敌军”的火力太猛了!

腰背肌肉日夜不停的稳固我们的腰椎,而这些恶习摧毁我们的腰背肌肉和腰椎却不需要多久。

一、久坐

长时间坐位工作,会使背部肌肉长时间呈牵拉状态,极其容易引起腰背肌劳损,维持腰椎姿势能力下降,则引起慢性腰痛致使腰椎稳定性被破坏,进一步加大腰椎间盘突出症的发病可能。

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同时久坐还会引发糖尿病、肥胖等疾病!

二、久站

长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。比如,售货员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰间盘突出。

三、跷二郎腿

跷二郎腿这个动作有多伤腰,大家看下面这张图就明白了。

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跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

4、不良睡姿

平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

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睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。

强化“我军”部队,拿下“金刚川”

1.仰卧抬腿

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仰卧,双手伸直,掌心朝上

双腿伸直并拢脚回勾

抬起双腿离地,大概30°

保持下背部贴实地面,保持30秒

重复3次

2.仰卧单抬腿

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仰卧,双手伸直,掌心朝上

左脚踩地弯曲,右腿伸直回勾

吸气右腿抬高,呼气下落到一半

重复5次,换边

3.踩单车

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仰卧,双手伸直,掌心朝上

抬起双腿,右腿伸直,左腿弯曲

交替踩单车

重复30次

4.仰卧上下抬腿

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仰卧,双手伸直,掌心朝上

双腿伸直并拢回勾

吸气双腿向上90°,呼气缓慢降落到15°

上下重复10组



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